O? uso excessivo das redes sociais tem gerado preocupações crescentes entre especialistas em saúde mental. De acordo com o psicólogo clínico Lohan Barcelos Fonseca e o psicólogo com pós-graduação em Neuropsicologia Aslan Alves, os efeitos desses meios digitais vão além da simples distração e podem afetar diversos aspectos da vida cotidiana.
Produtividade e distrações
Lohan Barcelos Fonseca destaca que as redes sociais causam constantes distrações devido às notificações de aplicativos, o que pode resultar em procrastinação.
Essa constante verificação de plataformas como WhatsApp e Instagram reduz a eficiência e a concentração, prejudicando não apenas o trabalho, mas também o autocuidado e as tarefas domésticas.
“Como as pessoas verificam constantemente o WhatsApp e o Instagram, por exemplo, essas atividades que precisam ser desempenhadas acabam tendo uma redução na eficiência e na concentração”, explicou.
Aslan Alves complementa essa visão, afirmando que o impacto negativo se manifesta na diminuição da capacidade de concentração e aumento da sensação de sobrecarga mental.
A cada interrupção para checar redes sociais, a eficiência do trabalho diminui e o tempo para concluir tarefas se prolonga.
“Cada interrupção para checar notificações ou rolar o feed pode aumentar a sensação de sobrecarga mental”, comentou.
Relação com problemas de saúde mental
Existe uma correlação significativa entre o uso intenso das redes sociais e o desenvolvimento de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
O Journal of Health Psychology aponta que a exposição constante a comparações sociais e expectativas irreais nas redes pode elevar níveis de estresse e insatisfação pessoal. Essa tendência é especialmente preocupante entre jovens e adolescentes.
Lohan Barcelos Fonseca e Aslan Alves confirmam que a comparação social e a baixa autoestima decorrentes do uso excessivo das redes sociais são fatores que contribuem para o aumento dos sintomas de ansiedade e depressão.
Aslan Alves também observa que o engajamento prolongado nessas plataformas pode levar a sentimentos de inadequação e insatisfação com a vida.
Impacto no sono
O uso das redes sociais antes de dormir tem efeitos prejudiciais na qualidade do sono.
A exposição à luz azul dos dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Além disso, o conteúdo estimula a mente, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador. Estudos mostram que esse padrão de uso está associado a distúrbios do sono e insônia.
“Devido à quantidade de estímulos visuais proporcionados por redes sociais, jogos e aplicativos, o uso desses dispositivos deixa a pessoa mais desperta e menos sonolenta”, explica Lohan Barcelos Fonseca.
Entre os riscos mais comuns associados ao uso intensivo das redes sociais estão a comparação constante com criadores de conteúdo, problemas de autoimagem, e cyberbullying.
Além disso, a exposição a conteúdo inadequado e a dependência digital são preocupações crescentes, com impactos negativos na saúde mental e física, como distúrbios do sono e problemas de postura.
“Os riscos mais comuns associados ao uso das tecnologias digitais incluem dependência e vício digital, caracterizados pelo uso compulsivo de dispositivos eletrônicos que interfere nas atividades cotidianas”, comentou Aslan Alves
Relações interpessoais
A influência das redes sociais nas relações interpessoais é dupla. Elas facilitam o contato com amigos e familiares, mas podem reduzir a qualidade das interações face a face.
“Mesmo utilizando redes sociais, também é necessário o encontro presencial para fortalecer os laços interpessoais”, explicou Lohan Barcelos Fonseca.
A comunicação mediada por telas tende a ser mais superficial, prejudicando o desenvolvimento de habilidades sociais e a profundidade das relações interpessoais.
“Essa comunicação é menos empática, o que pode prejudicar o desenvolvimento de habilidades sociais”, comentou o psicólogo Aslan Alves.
Estratégias para um uso saudável
Para usar as redes sociais de forma mais equilibrada, especialistas recomendam definir limites de tempo e criar zonas livres de tecnologia, como durante refeições ou antes de dormir.
Priorizar conexões significativas e filtrar o conteúdo consumido são estratégias essenciais.
A prática de mindfulness também pode ajudar a manter a presença no momento e evitar o uso automático e inconsciente das redes.
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