Peixe que dá saúde aos ossos?

Nem leite, nem salmão: um peixe barato e fácil de encontrar tem mais cálcio e pode ajudar muito na saúde dos seus ossos.

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Especialistas indicam a sardinha enlatada com espinhas. Simples, acessível e cheia de benefícios nutricionais, ela pode te surpreender.

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Enquanto 100 ml de leite têm 120 mg de cálcio, 100 g de sardinha com espinhas chegam a quase o triplo.

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O segredo está nas espinhas. Elas são pequenas, macias e seguras para comer — e concentram a maior parte do cálcio.

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Além do cálcio, a sardinha também entrega ômega-3, vitamina D e proteínas de alto valor.

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Ela é super versátil: vai bem em saladas, massas, sanduíches e até como patê com limão, azeite e salsa no pão.

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Não é preciso abandonar o leite, mas variar fontes de cálcio faz bem.

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