Estudo de Harvard ensina formas de reduzir o colesterol ruim

Você já ouviu por aí sobre o colesterol “ruim" e seus prejuízos à saúde?

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Se você já esteve em uma consulta médica, provavelmente já ouviu sobre fazer exercícios e evitar o consumo de industrializados.

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Agora, a orientação vem de um estudo realizado pela Universidade de Harvard. Confira formas de reduzir o colesterol ruim:

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EVITE GORDURAS PREJUDICIAIS Evidências revelam os efeitos nocivos da gordura trans à saúde e não oferecem vantagens ao organismo.

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AUMENTE A INGESTÃO DE GORDURAS BENÉFICAS Existem as gorduras boas, conhecidas como ácidos graxos mono e poliinsaturados. Entre elas estão o azeite extravirgem, nozes, castanha de caju, salmão, linhaça, coco, abacate e atum.

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INCORPORE COR AOS PRATOS Pratos com muitas cores são sinônimos de saúde e devem ser mantidos. Frutas e vegetais têm muito potencial para baixar o colesterol.

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FUJA DE ITENS REFINADOS Grãos integrais são uma boa fonte de fibra. Ao invés de consumir farinhas refinadas e arroz branco, prefira as versões integrais.

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NÃO TROQUE A GORDURA POR AÇÚCAR Para compensar alguns ingredientes, é comum a troca de itens com adição de açúcar para baixo teor de gordura e vice-versa. Produtos com baixo teor de açúcar, geralmente, contam com alta adição de gordura.

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