Conheça os hábitos que prejudicam o sono

Dormir mal é um problema que atinge 72% dos brasileiros, segundo a Fiocruz. Especialista lista os cinco hábitos que maias prejudicam o sono.

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Telas antes de dormir A luz azul do celular confunde o cérebro e atrasa a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

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Comer tarde e pesado Refeições calóricas próximas da hora de dormir dificultam a digestão e aumentam o risco de refluxo.

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Exercício na hora errada Praticar atividades muito tarde estimula o corpo e o cérebro. O ideal é se exercitar pelo menos três horas antes de dormir.

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Falta de rotina Dormir e acordar em horários irregulares desregula o relógio biológico. A luz da manhã ajuda a sincronizar o ciclo natural do sono.

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Cochilos longos à tarde Descansos prolongados no fim do dia reduzem a pressão do sono e dificultam o adormecer à noite.

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Dormir bem é essencial para o humor, o metabolismo e a concentração. Ajustar hábitos simples pode transformar a qualidade do descanso.

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