Conheça a caminhada japonesa
Você já ouviu falar da “caminhada japonesa”? A prática ganhou fama por combinar simplicidade com grandes benefícios à saúde.
Você já ouviu falar da “caminhada japonesa”? A prática ganhou fama por combinar simplicidade com grandes benefícios à saúde.
A técnica foi criada no Japão e alterna 3 minutos de caminhada rápida com 3 de caminhada leve, por 30 minutos, 4 vezes por semana.
A técnica foi criada no Japão e alterna 3 minutos de caminhada rápida com 3 de caminhada leve, por 30 minutos, 4 vezes por semana.
Ela é menos intensa que o HIIT, mas oferece efeitos parecidos: melhora do condicionamento, da força e da saúde cardiovascular.
Ela é menos intensa que o HIIT, mas oferece efeitos parecidos: melhora do condicionamento, da força e da saúde cardiovascular.
Um estudo mostrou que a caminhada japonesa reduziu peso, pressão arterial e aumentou a força das pernas, mais que a caminhada leve.
Um estudo mostrou que a caminhada japonesa reduziu peso, pressão arterial e aumentou a força das pernas, mais que a caminhada leve.
Ela também pode ajudar a evitar perdas físicas causadas pelo envelhecimento, segundo pesquisas de longo prazo.
Ela também pode ajudar a evitar perdas físicas causadas pelo envelhecimento, segundo pesquisas de longo prazo.
É acessível: só exige um cronômetro e espaço para caminhar. Consome menos tempo que metas de 10 mil passos por dia.
É acessível: só exige um cronômetro e espaço para caminhar. Consome menos tempo que metas de 10 mil passos por dia.
Mas não é para todos. No estudo original, 22% desistiram do programa. A adesão foi um pouco maior com metas baseadas em passos.
Mas não é para todos. No estudo original, 22% desistiram do programa. A adesão foi um pouco maior com metas baseadas em passos.
No fim, o mais importante é praticar atividade física com regularidade.
No fim, o mais importante é praticar atividade física com regularidade.