Jantar pesado à noite engorda e atrapalha o sono

Comer muito à noite pode engordar e ainda prejudicar o sono, causando refluxo, má digestão e despertares durante a madrugada.

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Segundo especialistas, isso leva a mais sonolência no dia seguinte, queda na disposição e dificuldade de concentração.

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Nem sempre dá pra caprichar no almoço ou no café da manhã, então muita gente usa o jantar como principal refeição.

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O ideal é evitar gorduras, açúcares e carboidratos simples nesse horário.

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A dica é focar em alimentos com baixo índice glicêmico, proteínas leves, fibras e fontes de triptofano — substância que ajuda na produção de serotonina e melatonina, importantes para o bem-estar e o sono.

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Boas opções para o jantar: - Omelete - Sopa leve - Iogurte com frutas ou geleia natural - Leite, banana, aveia, sementes de abóbora ou chia

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Um mingau de aveia com leite ou pão integral com queijo magro também são alternativas leves e nutritivas para não dormir de estômago vazio, mas sem exageros.

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